Lempeä tie uneen – Miten kasvojooga auttaa unettomuuteen?

Oletko koskaan maannut sängyssä väsyneenä, mutta uni ei vain tule? Kehosi tuntuu jännittyneeltä, mieli laukkaa ja silmät tuijottavat kattoon, vaikka kuinka yrität rentoutua. Jos unettomuus on sinulle tuttu vieras, kasvojooga voi olla juuri se lempeä, mutta tehokas keino, joka auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja nukkumaan syvemmin.

Hermosto rauhoittuu, mieli pehmenee

Moni meistä kantaa päivän jännityksiä kasvoillaan. Puristamme leukaa, kohottelemme kulmia, kurtistamme otsaa – ja usein emme edes huomaa sitä. Tämä jatkuva jännitys vaikuttaa suoraan hermostoomme, tehden rentoutumisesta vaikeampaa.

Kasvojooga on kuin pehmeä viesti kehollesi: Saat päästää irti, kaikki on hyvin. Kun aktivoimme ja rentoutamme kasvolihaksia tietoisesti, annamme samalla signaalin parasympaattiselle hermostolle, joka vastaa kehomme rauhoittumisesta ja palautumisesta.

Syvempi hengitys, parempi uni

Kun niska, hartiat ja leuka ovat jännittyneet, hengityskin jää pinnalliseksi. Tämä voi pitää hermoston ylivirittyneenä ja vaikeuttaa nukahtamista. Kasvojoogan hengitysharjoitukset auttavat tuomaan hengityksen syvemmäksi ja tasaisemmaksi, jolloin keho ja mieli rentoutuvat luonnollisesti.

Kokeile jo tänä iltana:

Aseta käsi hellästi rintakehällesi ja hengitä syvään nenän kautta sisään, hitaasti ulos suun kautta. Anna koko kehon pehmentyä uloshengityksen myötä.

Tämä pieni hetki voi olla juuri se, mikä auttaa unta tulemaan lähemmäksi.

Kasvojooga vähentää stressiä ja ylivireyttä

Illalla on tärkeää laskea kierroksia, mutta joskus keho ei meinaa pysyä mukana. Kasvojoogan pehmeät venytykset, akupisteiden painelu ja rauhoittavat liikkeet tuovat kehon takaisin lepotilaan. Kun niska ja leukaperät saavat lempeää huomiota, myös ajatukset alkavat hiljentyä.

Yksi tehokas harjoitus on kolmannen silmän rentoutus: Sulje silmäsi ja aseta kolme sormea otsalle kulmakarvojen väliin. Paina kevyesti ja pyöritä sormia hitaasti myötäpäivään. Hengitä syvään ja anna otsan pehmentyä.

Tämä yksinkertainen liike voi auttaa vapauttamaan jännitystä, joka voi pitää sinut hereillä.

Pieni iltarituaali, suuri vaikutus

Lempeä kasvojoogarutiini ennen nukkumaanmenoa voi olla kuin hiljainen kutsu unelle. Sen sijaan, että hyppäisimme sänkyyn stressaantuneina ja jännittyneinä, voimme valmistella kehon ja mielen lepoon – pehmeästi ja omaa hermostoa kuunnellen.

Unen kannalta tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan säännöllisyys. Pienikin hetki kasvojoogaa voi tehdä ihmeitä. Ehkä tänään se on pari syvää hengitystä ja leukajännityksen rentoutus. Ehkä huomenna ehdit kokeilla kokonaisen harjoituksen. Tärkeintä on lempeys itseä kohtaan.